Trött på all input

22 november 2017

För mig är det alltid lite dubbelt när jag skriver ett blogginlägg. Vi blir så överösta av information ständigt och problemet för många av oss är att vi aldrig får chans att ha en stilla stund där vi bara är med det som är, utan sociala medier, tidningsartiklar, bloggar, musik, någon som berättar något, mail att kolla, podavsnitt. Våra hjärnor bara kokar och kickar på den belöningskänslan det ger att kolla något, att stimuleras. Men vi tappar något viktigt som handlar om att bara vara, att få chans att tänka en tanke fullt ut, att stilla reflektera eller bara vila från alla intryck. Och det har blivit så normaliserat. Det är så vi nu är vana att leva.

Men jag märker hur jag mer och mer får en längtan efter att bara stänga av all input, att logga ut från sociala medier, tidningar, poddar, information. Och bara vara precis där jag är. Utan paniken över att behöva lära sig mer, ta in mer, vara mer påläst. ”Det här är tillräckligt”. Och istället börja ta in mig själv och de människor jag har runt mig, just nu.

Och samtidigt så finns det såklart en fördel med internet, med all information, med bloggar och tankar som delas. Men vi är så nya på att förstå hur vi ska använda internet på ett hjälpsamt sätt. Än så länge beter vi oss som ett barn som fått 4 kg godis ställt framför sig. De flesta av oss har blivit beroende av ständig stimulans. Vi står inte ut med att bara vara med oss själva och de vi har runtomkring oss. 

Så detta är ett blogginlägg som jag på ett sätt hoppas att ingen läser, att du istället väljer bort det för att tänka en egen tanke.

CFT-konferensen i Birmingham

16-18 oktober 2017

Årets internationella CFT-konferens hölls i veckan i Birmingham. Workshopen i acting methods för att utveckla sitt medkännande själv gav många nya idéer runt hur man kan jobba med kroppen. Men den föreläsning som stod ut var Eleanor Longdens berättelse om hur de utvecklat arbetet med compassion för människor som hör röster. Jag jobbar själv inte med psykosproblematik, men Longdens beskrivning som tog sin början i egna erfarenheter, över till kliniska erfarenheter och forskning och sedan till det allmänmänskliga berörde mig mycket. Under alla symptom och "unika" problem människor upplever finns i slutändan ändå samma sårbarhet och sökande efter att höra till. 

Alla föreläsningar kommer snart finnas på compassionatemind.co.uk under medlem. 

Lyssna på den där intuitiva känslan

Någon ger dig ett tips, kommer med ett förslag och en del av dig tänker "Jaa det kanske är bra att göra så". Men något inom dig säger att det är fel, det känns liksom inte som du. Men du kör på i tron om att det nog är sådär man ska göra.

Tiden går och du blir mer och mer osäker på vad du vill och livet börjar kännas lite trist och tomt.

Men så en dag gör du tvärt om. Du lyssnar på den där rösten som säger "Nä så där vill jag inte alls göra" trots att den går emot alla tips och råd och normer om hur man "borde" göra.

Och plötligt får du en energi. Plötsligt känner du att du lever. För den där känslan är inte bara en känsla - den innehåller en intuition som skapats av en lång rad erfarenheter du varit med om. Och den säger något om dina behov och dina värderingar.

Du kanske inte alltid blir mest omtyckt eller mest framgångsrik. Du kanske gör "fel" och "misslyckas", men du känner i alla fall att du lever och du gör något unikt. Vi behöver människor som vågar följa det de innerst inne tror på - det som stämmer med ens värderingar.

Det här är ditt nya blogginlägg. Vi har lagt till denna text och bild som exempel på vad du kan göra. Nu är det bara för dig att skriva din egna text, lägga in bilder, video… ja, vad som helst. Du kan ändra allt och även ta bort det du inte vill ha.

 

För att redigera denna text, peka här och klicka på knappen ”Redigera text”. Bilden kan du ändra eller ta bort i ”Ändra bild”. För att dra in nya block klickar du först på knappen ”Skapa innehåll” och väljer sedan vad du vill ha.

Idag fick CFT integreras med design och produktutveckling

22 september 2017

Idag har jag gästföreläst om utmaningar för välmående i vårt moderna samhälle på Workshop om Kroppen och design för IKEA. Dagen anordnades av Boris Design Studio och SICS (Swedish Institute of Computer Science). Reflekterar över hur mycket vi påverkas av det vi har runt oss och hur vi behöver anpassa våra liv efter hur vår kropp och vår hjärna fungerar. Workshopen hölls på ABSmålands i Malmö som var en väldigt bra miljö för att sätta igång kreativa processer. 

Philip Zimbardo om compassion

4 september 2017

Har du hört talas om "The Stanford prison experiment"? Annars kolla in vad det handlar om. Philip Zimbardo som genomförde studien och även varit ordförande APA - (American Psychological Association) besökte Stockholm i förra veckan och talade om compassion och hans projekt "Heroic imagination project" som jobbar för att unga människor ska våga agera med medkänsla. Zimbardo hade även sällskap av forskare vid Stanford som arbetar med CFT och Compassionate Leadership. 
 

CFT för beroendeterapeuter

1 september 2017

I veckan har jag hållit min introduktionskurs i CFT för ett gäng beroendeterapeuter. Användningsområdet för CFT är brett och skam och självkritik finns ofta som en underliggande faktor för många psykiska problem. Har man inte förmågan till att göra sig själv trygg och ta hand om sig så använder man andra strategier för att hantera obehag och uppleva någon form av positiv känsla - t.ex alkohol, droger, ett överdrivet presterande eller träning. 

Compassionate leadership i Sverige

20 augusti 2017

Den här veckan hålls två föreläsningar om Compassionate Leadership i Sverige. Det är flera kända forskare från USA som kommer prata om ledarskap utifrån medkänsla. Klicka på bilden för att komma till eventet.

Ett boktips

14 augusti 2017

Boken ”Ett litet liv” skildrar skam och svårigheten att ta emot medkänsla från andra på det tydligaste sätt jag någonsin läst i en bok. Den rekommenderas varmt. Jobbar man med CFT så ger den många hjälpsamma exempel på hur svårigheter med medkänsla kan ta sig uttryck.
Och upplever man själv mycket skam och svårighet med medkänsla så kan den ge en förståelse för ens egna problem, men också insikten i hur det bryter ner att inte våga be om hjälp.
Ett tips är att läsa den i omgångar och ha något annat mer lättsamt att läsa samtidigt, då den väcker mycket känslor i en själv och då övergrepp och självskada skildras ingående.

En människa som vågat

6 augusti 2017

Kan verkligen rekommendera utställningen med Marie-Louise Ekman på Moderna museet. En människa som vågat göra det hon själv vill och tror på trots en samtid som velat annorlunda.

Artikel i The nordic psychiatrist

4 juli 2017

Jag har en artikel med i senaste numret av The Nordic Psychiatrist. Du kommer till artikeln genom att klicka på bilden och sedan bläddra till sida 37. Tråkigt bara att korrekturläsaren har ändrat stavningen på CFT.

Därför behövs compassion

9 juni 2017

Den här videon fångar varför vi behöver compassion i vår värld! 

Förenkla inte frågorna och svaren runt terrorism
 
4 juni 2017

Jag har inte bloggat så mycket under våren. Efter terrorattacken i Stockholm var det så mycket röster och åsikter och tillrop och jag tänkte ”Borde jag säga något här? Här jobbar jag med compassion och det är väl i sådana här stunder det verkligen behövs, eller?” Jag behövde fundera och smälta.
 
Det var något som kändes och känns otillfredställande i alla kärlekstillrop och röster som säger ”Vi får inte låta rädslan påverka oss, vi måste fortsätta leva som vanligt. Vi ska visa dem att det inte går att skrämma oss”. Självklart dras vi med i sådana känslor, det gjorde även jag.
 
Men när det händer plötsligt skrämmande saker så blir svaren på frågorna för enkla.
Och vi agerar i stunden med något som får oss att må lite bättre och känna en känsla av styrka. Vi skriver i sociala media, vi uttrycker vårt stöd, vi går på manifestationer. Men en månad senare är vi tillbaka i vårt vanliga liv igen. Inget har förändrats. För aggression och ilska minskar inte av att man står upp och visar att man inte blir påverkad. Den minskar genom att vi är villiga att aktivt förstå komplexa processer och arbeta för långsiktiga förändringar.
 
Jag är rädd. Jag är rädd för all den aggressivitet som finns i världen. Men den beror inte på några onda människor som vi måste stoppa. Istället finns den inom alla människor och den väcks till liv genom brist på medvetenhet och hur denna omedvetenhet styr hur vi agerar mot varandra och skapar vårt samhälle. Komplexa processer skapar terror som symptom.
 
Kanske ska vi låta rädslan påverka oss. Kanske ska vi låta den förändra våra liv. Genom att stanna upp och fundera över hur vi kan förstå aggressionen i vårt samhälle. Och kanske kan vi även se över vad vi gör som bidrar till den, och vad vi skulle kunna göra annorlunda.

EMDR - Behandling för felaktigt lagdrad info i hjärnan

25 mars 2017

EMDR är en behandlingsmetod för att bearbeta trauma, men som även fungerar på andra problem som t.ex ångest och självkritik. Alla problem där hjärnan lagrat in felaktig information om sig själv, andra och världen utifrån de erfarenheter man varit med om. EMDR passar utmärkt i kombination med CFT. Om du klickar på bilden kommer du till ett klipp från Malou efter 10 med leg. psykolog Aline Braun som pratar om EMDR och panikångest.

En video om sårbarhet

4 mars 2017

Om du inte sett denna video om sårbarhet av skam-forskaren Brené Brown så gör det! Klicka på bilden så kommer du dit. Hon har konsten att inte bara prata om ett ämne utan att även att visa på det hon vill förmedla.

 

CFT-övningar

28 december 2016

Du kanske har lyssnat på mina övningar på den här hemsidan. Eller så har du gjort CFT-övningar med din terapeut eller är terapeut och lärt dig övningar på en kurs. Oavsett vilket så behöver man variation eftersom hjärnan har en tendens att tröttna på det invanda. Här är en sida med CFT-övningar på engelska med Dennis Tirch:
soundcloud.com/dennis-tirch-phd

Vems värdering styr i ditt liv?

19 december 2016

Konkurrens påstås premiera kvalitet och effektivitet men främjar ofta snarare egoism och brutalitet. De som är minst hänsynsfulla och ärliga har ofta störst chans att slå sig fram. I ett rent konkurristiskt samhälle är inte bara de mindre lyckligt lottade utan också de empatiska och de moraliska förlorare.
 
Citatet är från boken ”Klara färdiga gå: En bok om komkurrism” av Eva-Lotta Hultén. I CFT jobbar vi mycket med att hjälpa människor switcha över från en motivation och ett mentalt tillstånd av att konkurrens - både som förhållningssätt till sig själv och andra, till en motivation av hjälpsamhet och samarbete.
 
Eva-Lotta Hultén sätter i citatet orden på något jag funderat på ett tag - att det är tufft att leva utifrån värderingar om ärlighet, moral, ödmjukhet i vårt samhälle idag. Det är inget som belönas. Människor klappar i händerna när du får en befordran eller vinner ett pris, men de kommer inte hylla dig för att du är ärlig, sätter gruppens välmående framför din egen kick eller är allmänt hjälpsam och generös. Snarare kan du upplevas som att ”du inte riktigt tar för dig”.
 
Så är vårt samhälle i Sverige idag, så har det inte alltid varit och så är det inte överallt i världen. Men självklart påverkar det oss. Att leva ett moraliskt, ärligt och generöst liv idag innebär därför oftare att drivas av en inre motivation, att i varje stund försöka göra det som känns mänskligt rätt. Vilket kräver mycket mod och innebär ofta att agera tvärtemot vad vår kultur vill få dig att göra. Det kan få oss att känna ensamhet, tvivel och frustration, samtidigt som det också kan ge en enorm kraft och lyckokänsla. Och jag är helt övertygad om att det är det förhållningssättet som kan förändra vårt samhälle i grunden.

Ny bok från england

17 december 2016

Trots den lite lustiga bokserien så är det här en väldigt bra bok skriven till dig som går i en CFT terapi. Den går igenom grunderna och arbetet i terapin på ett väldigt pedagogiskt sätt.
Skriven av leg. psykolog Mary Wellford som arbetar nära Paul Gilbert.

Fin krönika om att modet att möta det obehagliga

15 oktober 2016

Hanna Hellquist beskriver i sin krönika vad som händer när man slutar kämpa emot sina känslor och istället modigt vågar närma sig dem trots att de väcker obehag. Om man ska prata om mod och modiga människor så är det snarare detta det handlar om, än att bestiga berg eller hoppa fallskärm. Klicka på bilden för att komma till artikeln.

2 nya böcker om compassion

1 oktober 2016

I dagarna kom 2 nya böcker om Compassion: Compassioneffekten av leg. psykolog Christina Andersson (som jag skrev förra boken med). Och 70 skäl till självmedkänsla av journalisten Agneta Lagercrantz. Ska bli spännande att läsa! Båda utgivna av Natur & Kultur.

Senaste inläggen

Arkiv

Etiketter