Fortsättningsvis hittar du bloggen på facebook.com/compassionportalen/
 

2014

En Hobbit med ett budskap

26 december 2014

Såg den nya Hobbit-filmen häromdagen. Ingen recension om den, men i en scen säger Thorin till Bilbo ungefär: ”Om fler trivdes hemma istället för att ge sig ut för att leta guld, då tror jag att världen skulle vara en bättre plats”.

Och visst är tanken kittlande. Om vi inte strävade så mycket efter att erövra, prestera, göra karriär. Om vi inte ständigt var i ett sinnestillstånd av att prestera, utforska. Skulle vi då se så många problem i världen? Eller är det just det som är vårt dilemma? Vi behöver ge oss ut, utforska, utvecklas. Men vi kan inte hantera vad det leder till i form av konkurrens, stress, konflikter. Och speciellt om vi drivs av prestationen för att vi inte trivs med att vara i det lugna, att vara hemma. Att vi inte har kontakt med tryggheten i oss.

Det är inte enbart i vår tid som vi drivs att prestationer. Vår hjärna har motstridiga motiv i sig. Så har det alltid varit. Och böcker och filmer spelar upp temat för oss om och om igen. Och trots att jag har sett det förut så blir jag varje gång så glad när jag ser någon visa på ett alternativ. Att se en hobbit i en stor kommersiell film visa på något eftersträvansvärt – det värmer.

Vilka är våra förebilder?

14 december 2014

Ett reportage från gårdagens SvD. Man kan ju bara ana hur den här typen av förebilder påverkar människors välmående. Att idealet är att prestera, få ut maximalt av dagarna. Att dela in sin dag i kvartar.
Det man glömmer berätta är att den typen av leverne fungerar i några år, men sedan orkar inte kroppen och psyket längre. De flesta människor jag mött som drabbats av utmattning är inte människor som mått dåligt i flera år. Istället är det personer som älskat sitt jobb. Haft en aktiv fritid. Varit igång och på topp. Men där det inte funnits någon återhämtning.
Varför ska idealet vara att prestera och vara aktiv? Varför lyfter vi inte istället fram livsnjutaren som gått ner i arbetstid, som går lugnt fram i vardagen och har tid och energi att vara en omtänksam medmänniska. För den förmågan minskar också när vi har alltför mycket att göra och vårt mind-set är inriktat på att nå mål. Då missar vi lättare våra egna och andras behov.
Jag påverkas när jag läser om framgång, jag dras med. Och jag får kämpa med att lägga märke till vad som händer och tänka "Nej Sofia det är inte det där du vill eftersträva. Nu tar vi det lite chill istället". Att va medveten om alla ideal och krafter som drar i en i samhället. Men att aktivt undersöka sina egna värderingar och välja att följa dem.

Sammanfattning av forskningsläget på CFT

8 december 2014

Som psykolog utbildad vid Uppsala Universitet så är forskning och evidens för det jag arbetar med otroligt viktigt. Compassionfokuserad terapi som hel terapimetod är än så länge såpass ny att man inte har hunnit göra stora kontrollerade randomiserade studier för att visa dess effektivitet. Däremot bygger terapin på metoder och tekniker som har forskningsstöd. Jag baserar därför mina terapier på Kognitiv Beteendeterapi och tar in ett förhållningssätt av compassion och compassion-övningar utifrån det som har forskningsstöd. 
Det har nu kommit en första vetenskaplig artikel som sammanfattar forskningsläget än så länge på CFT: Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy: an early systematic review

International conference on CFT

1 december 2014

I Sverige har vi börjat nosa på effekten Compassionträning kan ha i psykoterapi. Men i England och USA har de kommit betydligt längre med implementering och forskning. För några dagar sedan hölls "3rd International Conference On Compassion Focused Therapy" i England med workshops med namn som:
- Children, trauma & compassion
- CFT group work in primary care: tensions and successes in delivering CFT groups in a time- limited service
- Facing chronic illness and cancer with compassion: Its protective effect on psychopathology symptoms and quality of life

Ett ted-talk om kraften av medkänsla

10 november 2014

Fick tips om det här TED-talket av min kollega Sylwia. Compassion and the true meaning om empathy. Fångades speciellt av avsnittet där Joan Halifax beskriver att människor som har ett förhållningssätt av compassion har lättare att känna in andras smärta och påverkas av den, att känna lidande själva, men kommer också snabbare ur känslan. Det är som med alla känslor och upplevelser. Om vi blir rädda och kämpar emot dem så stannar de kvar och gör sig påminda. Men om vi tillåter dem att finnas där och möter dem med öppenhet och mod, så klingar de av efter ett tag.

 

Att förhålla sig till tiggare och sin egen hjärna

7 november 2014

Vår hjärna är smart. Den vill inte att vi ska må dåligt. Den vill inte att vi varje gång vi går förbi en tiggare ska känna skuld, ledsamhet, skam. Något som är oundvikligt att känna då vi ser en människa som mår dåligt och är i nöd utan att göra något för att hjälpa. Så vad gör hjärnan istället? Jo den hittar på förklaringar:

”Det är organiserad brottslighet”. ”Hjälper man någon håller man igång systemet, det är bättre att lösa problemet på politisk nivå”. ”Jag kan inte ge pengar till alla”. ”Det är inte mitt ansvar”.

Och tillslut börjar den obehagliga känslan avta, tillslut känner man inte så mycket när man går förbi personen med en pappersmugg som sitter där i gathörnet i regnet. Tillslut är det nästan inte en människa med samma värde som alla andra längre.

När vi blickar tillbaka i vår historia förfasas vi över hur människor har behandlat varandra. ”Hur kunde människor bara se på när det hände?”. Och vi blir upprörda över reportaget om mobbning, om människorna som var tysta och inte sa ifrån.

Men det är samma mekanismer som drar igång hos oss idag. Vi människor agerar automatiskt på liknande sätt om vi inte medvetet stannar upp och väljer en annan väg.

Vi hamnar i en svår sits när vi ser tiggare på våra gator. För det är ju så att vi inte kan hjälpa alla. Och även om vi ger några kronor så löser det inte problemen. Vad vi än gör som enskild person så kommer det sitta en människa där imorgon igen. En människa som lider. Och då vi människor har en empatisk förmåga så kommer det väcka lidande i oss. Det är oundvikligt. Men vad vi sedan gör av denna känsla är avgörande.

Antingen står jag inte ut med känslan av obehag som kanske även väcker skuld och skam hos mig för att jag inte gör något. Jag börjar då anpassa mina åsikter och tolkningar efter mitt beteende och kommer med ursäkter och försvar.

Eller så väljer jag en annan väg. En väg som innebär att medvetet tillåta känslorna av obehag, ledsamhet, skuld och skam. Jag kanske inte alltid kan göra något för att hjälpa, men någon gång kanske jag kan göra något. Och låter jag mig inte bli avstängd utan accepterar att det känns obehagligt att se en människa lida, att det är mänskligt att känna det jag känner, då ökar min motivation att faktiskt göra något. Och vi behöver människor i vårt samhälle som vågar bli berörda.

Du kanske till och med blir förvånad om du väljer att ge några kronor. För att det faktiskt får dig att må bra. Samtidigt som du hjälper så ökar du ditt eget välbefinnande. Studier visar att vi ökar vårt välmående när vi ger pengar till andra och speciellt när vi gör det direkt, utan att gå via en välgörenhetsorganisation. How giving makes us happy

Men det fungerar även åt andra hållet. När vi tränar oss i medkänsla så ökar vår benägenhet att hjälpa andra. I en studie tränade sig deltagarna i meditationer i medkänsla i två veckor med resultatet att de hade större benägenhet efteråt att hjälpa människor i nöd. Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering

Så varför inte välja att vara lite mer medveten nästa gång du går ut ur din bostad. Prova att se vad som händer om du väljer att ta in den där människan som ber om din hjälp. Var vaksam på när din hjärna kommer med förklaringar till varför du ska eller inte ska agera på det ena eller andra sättet. Och iaktta med nyfikenhet vad som händer om du bara tillåter känslorna att få finnas där. Eller vad som händer om du väljer att agera annorlunda, bara en enda gång. Vad händer med dig då?

I media om tiggeri och våra psykologiska reaktioner:

En musikstudent inspirerad av compassion

3 november 2014

Hittade idag ett examensarbete från Musikhögskolan där författaren skrivit:

”Jag hittar Compassion fokuserad terapi och fascineras och inspireras av läsningen. Jag känner igen mig i mycket av vad som beskrivs och inser till viss del att livet kanske inte behöver vara så hårt och motigt som jag länge
tänkt, att armbåga sig fram till framgång och att bli ”bäst” är metoder jag aldrig anammat, men i och med den här boken inser jag att det eftersträvansvärda vore kanske att försöka förändra det här klimatet och med dessa insikter tar jag ett första steg tillbaks till min kreativa lust.”


 Läs hela arbetet här

 Något av det finaste som finns tycker jag är när något man gör leder vidare till en idé hos någon annan. Som gör något nytt av det. Och så fortsätter det att spridas. Sådant gör mig lycklig.

Dokumentär om mindfulness

26 oktober 2014

En dag till kan du gratis se den fina dokumentären "Mindfulness - djupare in i närvarons kraft" på TV4 play. 20 minuter lång. Ta chansen!

Om självkritik i kropp och själ i p1

6 oktober 2014

Hur självkritiken påverkar oss, vad den har för funktion och vad som händer om vi ersätter den med självmedkänsla. I tisdags talade jag i Kropp och Själ i P1. 

Compassion/självmedkänsla i media

6 oktober 2014

Självmedkänsla som compassion mot sig själv översätts med till svenska har fått intresse från både DN och SvD de senaste veckorna genom journalisten och författaren Agneta Lagercrantz. Hon kom nyligen ut med boken "Självmedkänsla - hur du kan stoppa självkritik och förbättra relationen till dig själv och andra". 
Läs artikeln De vill få oss att sluta hacka på oss själva om Kristin Neff, Christopher Germer och Tara Brach i DN. Och intervjun med den svenske Compassionforskaren Kajsa Bergsten i SvD Konsten att stå ut med sig själv i motgång. Kolla även in Agneta Lagercrantz hemsida med det senaste inom Självmedkänsla.

En kväll för medmänsklighet

28 augusti 2014

I tisdags samlades människor i Filadelfiakyrkan för att uppmärksamma alla de människor som är på flykt undan ISIS. En motkraft mot allt det grymma som sker i vår värld. Men också en hyllning till hoppet, kärleken och vad vi kan göra tillsammans!

Ny studie om compassion och grubblande

26 augusti 2014

En ny studie visar att ett förhållningssätt av compassion hjälper en att våga stanna kvar i  svåra känslor vilket gör att känslorna efter ett tag naturligt lägger sig.
En annan strategi som vi människor ofta använder sig av för att hantera jobbiga känslor är oro och grubbel. Detta gör vi för att våra hjärnor tror att det är ett bra sätt att lösa problem och det ger en känsla av att oron och obehaget minskar. Men detta är enbart kortsiktigt. Genom att grubbla håller vi istället igång vårt stessystem vilket gör att vi blir mer och mer oroliga och upplever mer obehag. Men att klara av att stanna kvar i obehaget och tillåta det att finnas där är tufft eftersom det på kort sikt gör att vi mår sämre. Att då ha strategier att ta till som hjälper en igenom det obehagliga kan vara det som är avgörande för om man vågar ta steget.
Läs mer om studien: http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination

Developing global compassion

11 augusti 2014

Paul Ekman – den världskände emotionsforskaren – har på sin hemsida lagt ut videos där han samtalar med Dalai Lama om hur vi kan utveckla compassion för främlingar och till och med människor vi tycker illa om. Ett ämne som är högst aktuellt i vår värld idag för att kunna lösa problem som krig och klimatkris.
www.paulekman.com/webisodes/

Att lyssna på i hängmattan - freedom and happiness in daily life

7 juli 2014

En fin föreläsning av Tara Brach, amerikansk psykolog och författare inspirerad av Buddhistiska meditationer. Hon talar om hur vi kan använda meditation och mindfulness i vardagslivet då det är där livets utmaningar finns. Hur vi hittar balans och välmående oavsett hur livet stormar runtomkring oss.Finns många föreläsningar av henne, så något som passar utmärkt för hängmattan i sommar när solen lyser för starkt för att läsa en bok!

Tänk om fler politiker och företag kunde säga "vi gjorde fel"...

17 juni 214

...och ta ansvar istället för att skylla ifrån sig, förneka och försöka skyla över. Vad skulle det leda till för värld? Vad skulle det innebära om vi vågade titta på våra svagheter och misslyckanden och säga "Okej, vi gjorde vårt bästa, det är svårt. Livet och samhället är komplext. Men vi ska försöka göra det lite bättre nästa gång".

"Att inte ta på sig skulden är ett samhällsproblem. Har du sett en politiker som tar på sig skulden? Knappast företag heller...Det är som att det har blivit fult att säga förlåt. Kanske ser vi ett narcissistiskt förhållningssätt i oförmågan att be om ursäkt? Säger du förlåt, måste du sticka hål på den uppblåsta ballongen, på din grandiosa självbild. Luften pyser ut - du var visst inte så bra som det verkade. Det är inte konstigt, egentligen. Har vi en svartvit bild av människor, där det inte är okej att misslyckas så vågar ingen ta ansvar. Då tar det mot att säga -Jag gjorde fel"
Utdrag ur boken på bilden. 

Problemet med att sträva efter en bra självkänsla

14 juni 2014

Kristin Neff pratar i  föreläsningen "The Space Between Self-Esteem and Self Compassion" om vad som händer med oss och samhället när människor har fokus på att skapa hög
självkänsla.

Forskare beskriver att vår självkänsla är beroende av vad som händer i livet – vår självkänsla ökar när saker går bra och när vi har människor runt oss som tycker om oss. Självkänslan är beroende av omständigheter och skapar jämförelse och ett svajigt mående. För vad händer i ett samhälle där ingen är nöjd med att vara medel, i mitten, bra nog, om alla måste vara lite bättre än andra? Och vad händer med mitt mående när jag har fokus på mig själv och strävar efter att öka min självkänsla? Hur ska jag då förhålla mig till mig själv och världen de dagar då jag känner mig svag, misslyckad eller möter motstånd?

Neff beskriver hur ett förhållningssätt av compassion är ett mer hjälpsamt sätt att bemöta oss själva. Ett förhållningssätt där vi flyttar fokus bort från oss själva till det allmänmänskliga. Vi är alla del av samma värld och vi möter alla med- och motgångar. Med compassion bemöter vi oss själva och andra med värme, vänlighet och förståelse oavsett om livet flyter på precis som vi vill eller om vi möter motgångar, besvikelser och misslyckanden.

Vi är varken värdefulla eller värdelösa, vi bara är. Vi behöver inte värdera och jämföra oss själva med andra eller med oss själva. Livet är inte ett mål utan en process där vi finns till, tillsammans med alla andra människor som lever och upplever denna värld just nu.

Alla kan vi göra något varje dag för att gör den här världen lite bättre

8 juni 2014

"Don't be discouraged! When you change one person, you change a family. When you change a family, you change a small village. When you change a small village, you change a whole town, and so on, until you have changed the entire world for the better."
- Phakchok Rinpoche

Ny intressant bok

7 juni 2014

Ny bok av Russell Kolts, psykolog som arbetar med CFT!

Relax - nothing is under control

6 juni 2014

Hur krampaktigt försöker vi inte att planera, fixa, fundera, styra upp. Kontrollera vår tillvaro för att känna oss lite mer trygga och säkra i livet. Men det är en omöjlig uppgift. Hur mycket vi än planerar och kontrollerar så vänds allt plötsligt upp och ner och vi står där förvånade och frustrerade - ”såhär skulle det ju inte gå”.

Har vi istället inställningen att släppa taget, att låta saker bli som de blir, och förväntar oss att det sällan blir som vi tänkt så får vi lite mer flow i livet. Vi njuter när livet känns bra, men vet att det inte varar för evigt. Och vi accepterar dagar när allt går emot, för de dagarna går också över. Och framför allt så slutar vi kämpa emot sådant som vi faktiskt inte kan rå över. 

Med inspiration från buddhismen

25 maj 2014

Compassion och compassionträning har bland annat sina rötter i Buddhismen. I Stockholm har vi Stockholms buddhistcenter, en fin plats som ordnar kurser och retreats, samt är en plats för samhörighet mellan människor. Jag har fått mycket inspiration, värme och insikt därifrån. Rekomenderas varmt till alla som är nyfikna!
Etiketter: compassion, buddhism

Fullbokad workshop

20 maj 2014

Nu är lördagens workshop i Compassionträning fullbokad! Nya tillfällen kommer efter sommaren! Vill du få meddelande om när så kan du göra en intresseanmälan till info@compassionportalen.se

Etiketter: compassion, workshop

Mindfulness och stress i tv4

19 maj 2014

Malou von Sivers testar hur 5 minuters mindfulnessövning påverkar kroppen fysiologiskt och minskar stressymptom. Och läkaren Stefan Branth berättar om studier som visat att stress är mer farligt om vi oroar oss för den. Personer som såg sina stressreaktioner som något positivt fick inte lika negativ påverkan på kroppen. 

Etiketter: mindfulness, stress

Släpp fokus på dig själv

17 maj 2014

Så mycket i våra liv handlar om oss själva. Min karriär, min bostad, min semester, min relation, min otränade kropp, min depression, min olycka. Från vi är små tränar vi oss i att tänka på oss själva, att ha vår egen lycka som livets projekt. Detta trots att forskningsstudier visat att vi faktiskt mår bättre när vi riktar fokus utåt, när vi tänker på och bryr oss om andra. När vi inte tar oss själva på så sjukt stort allvar.

Istället för att när vi känner oss nere sitta hemma och funderar på varför vi inte mår bra eller känna oss kritiska till att vi inte är så bra som vi borde vara, så mår vi mycket bättre av att acceptera känslan av nedstämdhet och sedan tänka på...någon Annan!

Etiketter: compassion, cft

10 saker som händer med oss när vi har compassion för andra

11 maj 2014

Att föreläsa

3 maj 2014

På tåget mot Örebro och Psykologstundent14, för att föreläsa om Compassion på årets konferens för psykologstudenter.

Att föreläsa eller stå och prata inför andra människor är enligt undersökningar en av de saker människor är mest rädda för, tillsammans med döden och diverse småkryp.

Lite ologiskt kan man tycka med tanke på att det är något de flesta av oss utsätts för då och då, och det innebär sällan livsfara. Men om vi tänker på att vår hjärna utvecklades under en helt annan tid, med helt andra förutsättningar, så är det inte så konstigt. När vi levde med ungefär samma grupp av människor hela livet så var det vettigt att reagera med att bli rädd då man mötte främlingar, och speciellt scenariot att stå inför 100 främlingar som satt stilla och tittade på en utan att uttrycka om de var vänner eller fiender.

Eftersom samhället utvecklats snabbare än våra hjärnor så blir det ofta problem för oss och vi behöver hitta strategier och förhållningssätt för att hjälpa oss själva att hantera de hjärnor och kroppar vi fötts med.

Att vi reagerar med rädsla kan vi inte göra mycket åt, men hur vi tar hand om den reaktionen kan vi påverka. Många av oss blir självkritiska och hackar på oss med ord som ”Jag borde inte bli nervös, skärp dig nu, var inte så larvig”. Ett sådant förhållningssätt stressar kroppen ännu mer. Ett annat sätt att bemöta sig själv är genom att säga ”Okej, nu drog mitt stressystem igång, det är inte konstigt eftersom det är så de flestas hjärnor fungerar i sådana här situationer. Jag låter det vara såhär”. Ett sådant förhållningssätt leder ofta till att vi lugnar ner oss själva en aning, eller förhindrar i alla fall att vi blir ännu mer stressade. Vi accepterar och tillåter det som finns att finnas där och säger att det är ok att det är på det viset.

Så när jag står där framme om några timmar så kan jag garantera att mitt hjärta kommer bulta och jag kommer känna mig nervös och stressad, men det är okej, det är precis som det ska vara.

Compassion och Empati - att våga stanna i smärtsamma känslor

24 april 2014

Du kanske börjar gråta när du ser en sorglig film på TV. Eller så känner du igen den där känslan av att kunna "ta på" stämningen i rummet. Eller hur det känns obehagligt att umgås med någon som har ångest eller är arg.
Vi människor har områden i hjärnan som kallas spegelområden. De gör att vi kan känna in andras känslor och är grunden för vår empatiska förmåga. Men att känna empati är slitsamt för oss. Vi stressas av andras lidande.
Nu har forskningen börjat titta på hur vi kan skydda oss mot den här typen av stress. Så att vi istället för att känna obehag när andra mår dåligt,  får kraften och viljan att finnas där och hjälpa. I artikeln Medkänsla och empati är inte samma sak beskriver forskaren Tania SInger hur vi med hjälp av träning i Compassion kan skydda oss från den negativa stressen som skapas av vår empatiska förmåga.

Då kör vi igång

22 april 2014

Välkommen till min blogg om Compassion. Här kommer jag att skriva om det senaste som rör Compassion och Compassionträning. Jag heter Sofia Viotti, är psykolog och en av författarna till boken Compassionfokuserad terapi som bland annat finns att köpa på adlibris. För tillfället arbetar jag med Compassion-terapi på Inside Team, samt föreläser om Compassion runt om i Sverige. Du hittar mer information om Compassion, kurser och terapi under rubrikerna på denna hemsida.
Hoppas du kommer få glädje av denna blogg. Känns kul att vara igång!

Senaste inläggen

Arkiv

Etiketter