Fortsättningsvis hittar du bloggen på facebook.com/compassionportalen/
 

2015

Metta Bhavana

18 december 2015

För dig som vill prova på en buddhistisk meditation som CFT hämtat mycket inspiration ifrån, så finns det på free buddhist audio en fin vägledning på svenska. På sidan finns även många bra föreläsningar och andra meditationer. Tryck på bilden för att komma dit.

Föreläsning för gymnasieelever

17 september 2015

I förra veckan var jag och föresläste för andraårseleverna på en gymnasieskola i Stockholm om hur vi kan träna vår hjärna i välmående. 
Det har länge varit en dröm för mig att kunna komma ut till ungdomar och ge av den kunskap som nu finns om hur vi människor och våra hjärnor fungerar. Vi lär oss så mycket i skolan, men samtidigt lär vi oss så lite om hur vi själva fungerar - vad vi behöver göra för att må bra, hur vi kan hantera våra känslor, hur vi skapar balans mellan prestation och återhämtning. 
Min förhoppning är att mental hälsa snart kommer att vara en naturlig del av skolundervisningen på samma sätt som fysisk hälsa, matematik och geografi.

Relationer ger hjärnan återhämtning

17 septmeber 2015

Agneta Lagercrantz intervjuar psykologiprofessor James Coan om hur vår hjärna påverkas av att ha människor runtomkring oss. Det visar sig att hjärnan går in i viloläge och spar energi när vi upplever gemenskap med andra, och vi upplever då problem som lättare. Läs artikeln från SvD i tisdags.

En väldigt trevlig mindfulnessapp

6 juli 2015

Den här appen har 80 meditationer i olika längd och för olika tillfällen. Jag föll direkt!

Några boktips inför sommaren

26 juni 2015

Här är några böcker som jag tycker är riktigt bra om man vill läsa mer om compassion och självmedkänsla.

Vill också tipsa om appen "Buddhify" som har många korta bra mindfulnessövningar för olika situationer i vardagen.

En kort film om känslor

20 februari 2015

En fin film om våra känslor som förklarar enkelt och bra hur det fungerar.

Neuroforskaren reder ut hur mail påverkar hjärnan

16 februari 2015

Neuroforskaren Daniel J Levitin skriver i the Guardian om hur vår hjärna påverkas av mail, facebook och textmeddelanden. Några highlights:

  • Att göra flera saker samtidigt; jobba, kolla mail, flytta uppmärksamheten producerar kortisol och adrenalin – vi drar igång stress och vårt hotsystem.
  • Vi kickar även igång vårt utforskandesystem och får dopaminkickar som känns belönande. Hjärnan belönar sig själv för att söka efter nytt stimuli och att få småsaker uträttade – svara på ett mail, kolla ett nytt meddelande, läsa en notis. Vi skapar därför ett beroende som känns bra, men får egentligen väldigt lite uträttat.

Instead of reaping the big rewards that come from sustained, focused effort, we instead reap empty rewards from completing a thousand little sugar-coated tasks.

Vad är allmänbildning?

25 januari 2015

Å så glad jag blir när jag läser denna artikel ”Värna om vårt viktigaste redskap”. För det är något jag tänkt på så länge. ”Man måste läsa tidningen för att vara allmänbildad” har jag hört så många gånger. Men vad är det vi blir allmänbildade i? Media är vinklad och det som anses som nyheter är oftast när något hemskt hänt - när människor begått brott, när politiker ljuger, naturkatastrofer och krig. Och som Daniel Mendoza lyfter fram så skapar det en bild av att världen är ond, oförutsägbar, hemsk.

Min mormor har precis fått hemtjänst och min mamma sa till mig häromdagen med förvåning ”Å hemtjänstpersonalen var trevlig och gjorde ett fantastiskt jobb. Det är ju inte den bilden man fått”. Nä för läser man tidningar och tittar på nyheterna så tror man att alla äldre missköts.

Så vad tjänar vi på att bli allmänbildade om det som skrivs om bara är det negativa som händer i världen? Det gör ju inte att människor får kraft och ork och inspiration till förändring. Istället fungerar det så att det drar igång vårt hotsystem och vi känner oss rädda och otrygga. Inte en bra grund för att vilja förändra något.

I allt det som händer i världen behöver vi hopp. Vi behöver inspiration och förebilder som visar på att det går att göra något. Vi behöver se allt det fantastiska som människor gör – alla som hjälper, samarbetar, engagerar sig. Då blir vi trygga, hoppfulla och chansen blir större att också vi orkar göra något, att vi orkar bry oss om våra medmänniskor.

Att få män att kunna prata om hur de mår

11 januari 2015

När vi människor känner en gemenskap, att vi inte är ensamma om vår upplevelse, så minskar skam och det skapas trygghet och lugn. Den tryggheten kan göra att vi får kraft att kunna tolerera våra svårigheter och göra något åt dem. I dagens SvD kan du läsa om Charlie Eriksson som har skapat kampanjen aldrigensam.com. Han vill få människor – och framför allt unga män – att kunna berätta om hur de mår. Kampanjen stöds av bland annat DIF. Ur artikeln:

Vad är din tanke med Djurgården?– Att få uppmärksamhet genom att sätta in ämnet i en manlig värld. När de väljer att samarbeta säger de att psykisk ohälsa inte är farligt, att de kan förknippas med det. Om föreningen tar ställning får man fansen på köpet. DIF är fotboll, det är manligt, slåss, öl.

Hur det hänger ihop - act, self-compassion, mindfulness

5 januari 2015

Detta blogginlägg vänder sig till dig som är psykolog eller terapeut. Inom psykologin kommer det nya begrepp och nya terapiinriktningar allt eftersom psykologin utvecklas och forskningen går framåt - ACT, mindfulness, CFT, DBT osv. 
Med olika inriktningar kommer alltid en fara i att det blir konkurrens, konflikter, skapas motsättningar som egentligen inte finns. Därför tycker jag det är givande när det skrivs artiklar som reder ut likheter och hur man får ihop de olika metoderna. I kapitlet Self-compassion and ACT av Kristin Neff och Dennis Tirch beskrivs self-compassion som en förmåga som kan tränas upp genom olika terapiformer. Författarna reder ut hur Compassion kan integreras i ACT och hur CFT, ACT och mindfulnessterapier hänger ihop och kan dra nytta av varandra. Trevlig läsning!

Senaste inläggen

Arkiv

Etiketter