2016

CFT-övningar

28 december 2016

Du kanske har lyssnat på mina övningar på den här hemsidan. Eller så har du gjort CFT-övningar med din terapeut eller är terapeut och lärt dig övningar på en kurs. Oavsett vilket så behöver man variation eftersom hjärnan har en tendens att tröttna på det invanda. Här är en sida med CFT-övningar på engelska med Dennis Tirch:
soundcloud.com/dennis-tirch-phd

Vems värdering styr i ditt liv?

19 december 2016

Konkurrens påstås premiera kvalitet och effektivitet men främjar ofta snarare egoism och brutalitet. De som är minst hänsynsfulla och ärliga har ofta störst chans att slå sig fram. I ett rent konkurristiskt samhälle är inte bara de mindre lyckligt lottade utan också de empatiska och de moraliska förlorare.
 
Citatet är från boken ”Klara färdiga gå: En bok om komkurrism” av Eva-Lotta Hultén. I CFT jobbar vi mycket med att hjälpa människor switcha över från en motivation och ett mentalt tillstånd av att konkurrens - både som förhållningssätt till sig själv och andra, till en motivation av hjälpsamhet och samarbete.
 
Eva-Lotta Hultén sätter i citatet orden på något jag funderat på ett tag - att det är tufft att leva utifrån värderingar om ärlighet, moral, ödmjukhet i vårt samhälle idag. Det är inget som belönas. Människor klappar i händerna när du får en befordran eller vinner ett pris, men de kommer inte hylla dig för att du är ärlig, sätter gruppens välmående framför din egen kick eller är allmänt hjälpsam och generös. Snarare kan du upplevas som att ”du inte riktigt tar för dig”.
 
Så är vårt samhälle i Sverige idag, så har det inte alltid varit och så är det inte överallt i världen. Men självklart påverkar det oss. Att leva ett moraliskt, ärligt och generöst liv idag innebär därför oftare att drivas av en inre motivation, att i varje stund försöka göra det som känns mänskligt rätt. Vilket kräver mycket mod och innebär ofta att agera tvärtemot vad vår kultur vill få dig att göra. Det kan få oss att känna ensamhet, tvivel och frustration, samtidigt som det också kan ge en enorm kraft och lyckokänsla. Och jag är helt övertygad om att det är det förhållningssättet som kan förändra vårt samhälle i grunden.

Ny bok från england

17 december 2016

Trots den lite lustiga bokserien så är det här en väldigt bra bok skriven till dig som går i en CFT terapi. Den går igenom grunderna och arbetet i terapin på ett väldigt pedagogiskt sätt.
Skriven av leg. psykolog Mary Wellford som arbetar nära Paul Gilbert.

Fin krönika om att modet att möta det obehagliga

15 oktober 2016

Hanna Hellquist beskriver i sin krönika vad som händer när man slutar kämpa emot sina känslor och istället modigt vågar närma sig dem trots att de väcker obehag. Om man ska prata om mod och modiga människor så är det snarare detta det handlar om, än att bestiga berg eller hoppa fallskärm. Klicka på bilden för att komma till artikeln.

2 nya böcker om compassion

1 oktober 2016

I dagarna kom 2 nya böcker om Compassion: Compassioneffekten av leg. psykolog Christina Andersson (som jag skrev förra boken med). Och 70 skäl till självmedkänsla av journalisten Agneta Lagercrantz. Ska bli spännande att läsa! Båda utgivna av Natur & Kultur.

Mannen med trollstaven

24 september 2016

Vissa dagar kan jag tycka att världen känns så grym. Människor behandlar inte varandra väl, folk är irriterade, otrevliga, tänker bara på sig själva.

Förra tisdagen var just en sådan dag. Så var jag och en vän ute och promenerade och skulle sätta oss på Dramatens trappa en stund. Bredvid oss var det en gammal man med en krycka som försökte sätta sig ner. Han kämpade på, men lyckades inte böja benen tillräckligt mycket för att komma ner på trappsteget. Vi gick fram till honom för att hjälpa. Och mannen säger då orden som snurrar runt i mitt huvud sedan dess:

”Den här kryckan är en trollstav som plockar fram det goda i människor”.

Ja självklart är det så. Vi människor är inte goda eller onda. Vi har allt i oss och omständigheter och kontexter gör att olika mönster i vår hjärna aktiveras. Är du stressad och pressad så dras ditt hotsystem igång och det kan leda till att du blir irriterad, egoistisk, agerar automatiskt. Är du lugn, mår bra, har trevliga människor runt dig så aktiveras ditt trygghetssystem och du får lättare att ta in andras och dina egna behov och agera hjälpsamt.

Det fina med den här mannen var att han vågade lita på att visade han sin sårbarhet och sitt behov av hjälp så skulle människor agera på det.

Det finns mycket att tänka på i den här historien. Vad befinner vi oss i för miljöer, sammanhang? Finns det något vi kan göra för att öka förutsättningarna för att inte ständigt befinna oss i stress och press?

Vad sänder vi ut för signaler till andra? Tar vi för givet att människor ska finnas där, vågar vi be om hjälp, eller agerar vi utifrån att människor inte har tid, kommer tycka vi är jobbiga osv? För den här mannens agerande hjälpte inte bara honom utan gav också en möjlighet för oss att få plocka fram vår hjälpsamma sida och göra något vänligt. Och det mår vi ju bra av. Det sätter oss i kontakt med andra och får oss att känna oss behövda och betydelsefulla.

Han hjälpte mig denna dag genom att det fick mig ur mitt tillstånd av besvikelse på omvärlden till att bli påmind om att det är omständigheterna som påverkar. Det fick mig att fundera på vad jag kan göra för att locka fram hjälpsamma och goda sidor hos andra när jag behöver det av dem.

Romantisk kärlek - ett begär

3 september 2016

Den romantiska bilden av kärlek som det skrivs om i böcker, som filmerna handlar om. Det vi tror vi ska hitta genom Tinder, det så många längtar efter och mår dåligt över om de inte har. Men...är det verkligen den som gör oss lyckliga? Eller är det mer ett begär (som tyvärr kommersiella krafter utnyttjar)? Artikeln som du hittar om du klickar på bilden, beskriver en studie där man sett att det är olika mönster i hjärnan som aktiveras vid romantisk kärlek och ovillkorlig omhändertagande kärlek som du t.ex tränar i CFT och loving-kindnessmeditationer. Den romantiska kärleken kickar igång hjärnans belöningssystem. Samma områden som aktiveras av droger, shopping, ha-begär. Och i CFT-termer är det utforskandesystemet som aktiveras. Den omhändertagande kärleken kickar istället igång trygghetssystemet och skapar välbehag och samhörighet. Visst är det härligt med förälskelsekicken, men den kommer ofta även med stort obehag när du blir av med den, abstinens när den inte blir bemött och desperat längtan efter mer. Ja sådant som sällan gör oss särskilt tillfreds i livet.

Ett sommarprat som släpper fokus på individen

12 augusti 2016

Alexander Bard levererar ett intressant sommarprat där han tar upp idén om att tiden då vi hyllade individen är förbi. Dels är vi människor ett hopkok av olika mönster, delar, identiteter som hela tiden förändras. Något han beskriver som ”dividen”, den delbara människan, från den franske filosofen Gilles Deleuzes. Dels är vi ständigt beroende av andra och den kontext vi befinner oss i. Hela vår evolutionära historia som människor bygger på samarbete, inte på individer som framhäver sig själva. Trots detta har så mycket det senaste decennierna i vår kultur byggt på JAG. Till och med när vi ska arbeta med vårt välmående så har det handlar om att öka vår ”självkänsla”. Men kanske kan vi börja se en förändring på det, där fokus börjar riktas mer utåt och där vi kan se oss själva mer som en liten del av allt istället för dess centrum. Ett sådant förhållningssätt skapar både ett ökat välmående och ökar chanserna för ett samhälle där vi bryr oss om andra och vår jord. Fokus på oss själva och vår lycka gör oss paradoxalt nog olyckliga och leder till konflikter med andra.

En meditation

5 augusti 2016

Den här meditationen har jag använt själv några dagar nu. Behaglig och varm röst. Jag gillar speciellt avsnittet där han pratar om hur vi kan bemöta när tankarna åker iväg. Ungefär: "Det är helt naturligt att hjärnan är aktiv och tankarna åker hit och dit. Eller att du blir sömnig. Det är vanligt och helt naturligt att det händer. Och det är ett fantastiskt ögonblick att få vara förlåtande, förstående, tålmodig, omhändertagande mot oss själva. Inte hamna i kamp med vår hjärna utan istället ta hand om oss på samma sätt som vi skulle ta hand om ett barn - vänligt, förstående, guida, hjälpa. Från en attityd av att verkligen bry oss." Mycket compassion i detta.

Facebook-grupp för boken CFT made simple

10 juli 2016

Russel Kolts har skapat en facebook-grupp för boken "CFT made simple" med diskussioner runt olika frågor för terapueter. En bra källa för den som vill lära sig mer.

Några böcker att kolla upp

7 juli 2016

Om du har en stund över på semestern så får du några tips om några böcker att kolla upp.

  • En ny bok av 2 svenska psykoterapeuter som heter: Compassion - medkänsla med dig själv och andra. Helena Fogelberg, Petra Söderholm
  • En ny bok för terapeuter och psykologer: CFT made simple. Russel Kolts
  • Och så några böcker som funnits ute ett tag: Gilbert klassiska The Compassionate Mind för vem som helst. Mindful Compassion av Gilbert och Choden. Självmedkänsla av Agneta Lagercrantz, Fokus på jobbet (om mindfulness i arbetslivet) av Sara Hultman och Martin Ström. Och en protestbok mot lyckohetsen i samhället: Motgiftet av Oliver Burkeman.
Trevlig sommar!!

Att närma sig istället för att undvika

23 juni 2016

Vår hjärna är automatiskt inställd på att vilja undvika och trycka bort sådant som är obehagligt för oss. Men tyvärr så hjälper det oss inte. Paradoxalt nog så fungerar det precis tvärt om. Ju mer vi försöker bli av känslor och tankar ju starkare blir de. Om vi istället gör tvärt om, om vi närmar oss det jobbiga, fokuserar på den skrämmande bilden eller känslan och stannar med den fysiska upplevelsen i kroppen så har känslan en tendens att klinga av efter en stund. Och vi märker att känslor förändras, upplevelser kommer och går. Om du klickar på bilden kommer du till en av Mark Williams mindfulnessövningar som heter "Exploring difficulties". Den hjälper dig att träna på detta. Övningen är lik min övning "Tolerera obehag" men det är alltid hjälpsamt att hitta olika varianter på övningar. Det stimulerar vår hjärna.

CFT och kroppen

27 maj 2016

I början av våren hörde Klara Karnerud av sig till mig. Hon är fysioterapeut och var nyfiken på CFT och undrade om inte jag ville hålla en workshop om fysioterapeuter som arbetar med Basal Kroppskännedom. Det lät intressant och jag blev glad att CFT börjar leta sig ut till andra yrkesgrupper. Jag alltid upplevt att det är för uppdelat mellan kropp och hjärna i vården och samhället och jag själv känner ett stort behov av att få in arbete runt kroppen mer i terapirummet. Så Klara organiserade kursen och jag begav mig till Röstånga i Skåne utan att egentligen veta vad jag hade att vänta mig. 
Det blev två fina dagar med 20 engagerade fysioterapeuter, och det visade sig att CFTs teori och förhållningssätt passade utmärkt med Basal Kroppskännedom och gav dem något de saknat. Och jag upplevde att min förståelse för hur vi kan arbeta mer med kroppen i terapier ökade och min nyfikenhet att lära mig mer. 
CFT har i sin metod förhållningssättet att vi använder det som fungerar och därför låser vi oss inte fast vid teorier eller tekniker utan kan integrera och utveckla metoden. Det gör det möjligt att skapa nya möten med andra metoder och yrkesgrupper och se att det vi gemensamt önskar göra är att öka förståelse för människan, hennes villkor i världen och hur vi kan minska lidande och öka välmående.

Föreläsning om compassionate leadership för svenska chefer

28 april 2016

I veckan höll jag en föreläsning för företaget Vergentas kunder. Det var chefer från olika företag och myndigheter som fick en introduktion i Compassionate Leadership och hur vi kan minska stress, otrygghet och rädsla på arbetsplatser.
Den 31 mars i år kom nya arbetsmiljöregler runt ett hållbart arbetsliv från Arbetsmiljöverket. Se video om det här: www.av.se/. Detta utifrån bakgrunden att den stressrelaterade ohälsan ökat de senaste åren. Förra året var akut stressreaktion den vanligaste diagnosen av alla sjukdomsfall. 
För att skapa långsiktig förändring runt stressen i samhället behöver vi få in kunskap om hur vår hjärna och kropp fungerar i företagsvärlden. Vad som skapar stress, men även vad som skapar trygghet och återhämtning. Ett förhållningssätt av compassion hjälper inte bara till att minska stress, utan det skapar även gynsamma förhållanden för att vår hjärna ska fungera så bra som möjligt när vi är på jobbet. Det hjälper oss att bli mer kreativa, fokuserade, ökar vår möjlighet att samarbeta, tänka långsiktigt och se problem utifrån olika perspektiv.
En stressad kropp och hjärna minskar produktivitet även när det inte går så långt som till sjukskrivning. Trygghet och balans ökar vår hjärnas förmåga att kunna göra ett bra arbete och ökar produktivitet. Så ska vi skapa ett hållbart arbetsliv och människor som både är produktiva och mår bra så behöver vi arbeta på både individ- organisation- och samhällsnivå. Compassionate leadership och compassion i organisationskulturen är en väg att gå.
 

Mindfulnessträning på Ikea

20 april 2016

Mindfulness (att vara medveten och att kunna styra sin uppmärksamhet) är en viktig del av compassion. Vi behöver träna oss i en medvetenhet för att kunna lägga märke till vad som skapar svårigheter för oss. Och vi behöver träna oss i att styra vår uppmärksamhet för att kunna styra den till det som är hjälpsamt för oss. På Ikea har man börjat med mindfulnessträning som en rutin i arbetsdagen och man har sett resultat på minskad stress och ökad produktivitet. Att träna hjärnans funktioner börjar mer och mer bli en naturlig del i människors vardag, på samma sätt som det är en självklarhet att vi behöver gå till gymmet för att träna styrka och kondition. Klicka på bilden för att läsa artikeln.

Vad compassion är och inte är

16 april 2016

Läs artikeln av Paul Gilbert i Huffington Post om vanliga missuppfattningar om Compassion. Och varför Compassion behövs i vår värld. Bra sammanfattning!

CFT växer i england

4 april 2016

Kul att se att en av Englands största tidningar anordnar en kurs i CFT med leg.psykolog Chris Irons. Compassion är en förmåga som behövs överallt i samhället och jag tror att vi de närmsta åren kommer att se metoden rör sig ut från terapirummet och in i företag och samhället i stort.

Längan efter det oförställda

24 februari 2016

Vänligen med Lars Lerin, SVT. Miljoner såg första avsnittet. Så annorlunda. Så äkta och sårbart. Och som flera av kändisarna uttrycker - han får en att våga öppna sig för att han är så sårbar och oförställd, han är vänlig och inger inget hot.
Det kanske säger något om vad människor längtar efter. Kanske är vi trötta på det perfekta, på strävan, jämförelse och konkurrens. Eller som Åsa Beckman skriver i DN: Det säger något om vårt behov av sann sårbarhet. 
Lars Lerin får alla att lämna trygghetszonen

Senaste inläggen

Arkiv

Etiketter